Какая женщина не мечтает обладать стройной, подтянутой, соблазнительной фигурой? Перепробовав все известныe мне варианты поддержания фигуры в форме, такие так фитнес-клуб, занятия дома по YouTubeвидео, Tabata, BodyFlex, различные диеты и даже 7-дневное голодание, я так и не добилась желанной цели. Нехватка времени, мотивации, самодисциплины, и просто элементарная лень… Сейчас мое внимание привлек современный способ, который набирает все большей популярности– это фитнес тренировки с персональным тренером, не выходя из дома, то есть с онлайн сопровождением. С желанием разобраться как это работает и какие есть особенности, преимущества, недостатки, я обратилась к Виктории Шитовой – профессионалу своего дела, в эффективности работы которой, мне удалось убедится собственными глазами на моих знакомых.
— Виктория, здравствуйте. Расскажите немного о себе. Откуда Вы? Как давно живете в Германии?
Здравствуйте, Наталья. Мне 30 лет, родилась я в Казахстане (Астане). 1,5 года назад мы с мужем и 3х летней дочкой переехали по учебной визе в Германию. Сейчас мы живём в Гамбурге. В Германии я защитила лицензию фитнес-инструктора и сейчас работаю тренером групповых программ и инструктором в тренажёрном зале.
— Когда спорт прочно «вошел» в вашу жизнь и что изменилось в вашей жизни с тех пор?
Когда мне было 3 года, мама отдала меня в кружок современной хореографии. С тех пор я не расставалась со спортом ни на минуту! Было много различных танцевальных направлений,которые я посещала (бальные танцы,танец живота, гимнастика и пр.). Затем в 8-м классе я попала в известный в то время танцевальный коллектив. Было много выступлений,участия в различных конкурсах, гастроли. Все это мне осень нравилось и я собиралась поступать в хореографическое училище.
—И вы закончили хореографическое училище? Какое у вас сейчас образование?
Нет, в результате, моя мама-учитель настояла на поступлении в МГУ имени Ломоносова. Уехав в Москву, я стала посещать школу танцев АйдыХассан (известный хореограф танца живота). Вернувшись в Астану, я стала выступать в ресторанах как исполнительница танца живота. Также параллельно работала в фитнес клубах. И на последнем курсе МГУ я создала шоу балет Индиго, которому сейчас 7 лет. После окончания университета я не пошла работать по профессии,а стала развивать свой бизнес. Переехав в Германию, я окончила берлинскую академию спорта AHAB Akademie и проучила лицензию тренера групповых программ и лицензию для работы в тренажёрном зале.
— А как пришла идея работать именно онлайн, а не фитнес тренером в тренажерном зале?
Эта идея пришла внезапно. Я даже не задумывалась о ней. Затем в интернете я все чаще стала встречать тренеров, которые предлагали услуги онлайн сопровождения, программы питания и тренировок. Я поняла, что у меня достаточно знаний для того,чтобы вести людей дистанционно. И потихоньку начали появляться клиенты — это были мои знакомые. Затем они рассказывали своим знакомым обо мне,а те, в свою очередь, — другим.
— С какими проблемами и задачами обращаются к вам женщины?
Основные задачи — снижение веса, улучшение качества тела,набор мышечной массы и снижение жировой прослойки. Я работаю как со здоровыми клиентами,так и с клиентами, у которых есть проблемы с коленями,спиной и другими различными заболеваниями. Но им я подбираю специальную программу без вреда для здоровья. Ведь главная задача — не навредить, а сделать здоровее!
— Вы сами разрабатываете видео для тренировок или используете готовые видео из YouTube?
Когда я только начинала работу онлайн тренером, то использовала видео из интернета, подбирала упражнения и делала из них программы. Просто для каждого клиента (исходя из его цели) расписывала количество повторений,подходы и вес. Сейчас я сняла свои видео и работаю с ними.
— Как строится ваша работа с клиентами? С чего все начинается? Расскажи об этом поподробнее, ведь многие слышали, что сейчас появилась возможность заниматься под присмотром персонального тренера, но не все до конца понимают, что для этого нужно и чего ожидать?
Сначала клиент связывается со мной по WhatsApp. Это важно,так как на протяжении месяца я буду его контролировать и корректировать именно по этому приложению. Затем клиент присылает свои фотографии в полный рост, и мы обсуждаем что хочет поменять в своей фигуре клиент и за какой примерно период это можно сделать. После этого, я задаю пару важных вопросов о здоровье клиента,а также узнаю нужную для составления программы информацию. Затем около 2х дней я составляю программу и присылаю ее клиенту. И мы начинаем!Каждый день клиент присылает фото всех приёмов пищи и видео тренировок (это нужно для корректировки техники и для дисциплины клиента). Естественно,делаются замеры вначале программы и далее каждую неделю мы следим за результатами.
— А как часто проходят тренировки? Как часто нужно отчитываться?
Когда я только начинаю работать с клиентом,то по прошествии двух или трёх дней начинаю объяснять ему,что сейчас наша задача ориентироваться не на вес(весы можно выбросить),а на объёмы!Ни для кого не секрет,что мышцы весят больше жира. Поэтому,когда вы начинаете заниматься, жир замещается мышцами,мышцы растут, а жир уходит. Поэтому вес может ползти вверх. Также может застаиваться вода в организме. То есть один день вы можете весить 53 кг, а на второй 55! И это не значит,что вы потолстели! Причиной может быть множество факторов.Поэтому я всегда учу клиентов смотреть на объёмы и фотографии(делать фото до и после),ведь важнее объёмы и качество тела, нежели вес.
— Думаю, не секрет, что многие, начиная заниматься спортом, желают похудеть. Обязательно ли для этого вводить корректировки в питании?
Многие клиенты говорят мне: «Вика,я же тренируюсь,ну почему тогда не худею??». Да потому,что тренировки это всего лишь 20% успеха. А остальные 80 %-это питание. Важно сколько ты ккал потребляешь и тратишь за день! Ведь занимаетесь вы в среднем 3 раза в неделю по часу,а остальные 120 часов вы ведёте неактивный образ жизни. Поэтому тренировки лишь капля в море. Нужно перестраивать своё питание, не сидеть на диетах, а именно учиться правильно питаться! Это самое важное в достижении своей цели!
— Вы строгий тренер? Как и чем вы мотивируете своих подопечных?
Я считаю себя строгим тренером. Я не даю поблажек, но и похвалить тоже умею. Я люблю держать своих клиентов в напряжении,чтобы они не расслаблялись. К каждому клиенту свой подход и своя мотивация. Для кого-то это старая фотография со стройным телом,для кого-то стройная подруга или соперница,кто-то хочет на море выглядеть идеально, и я ему постоянно напоминаю об этом.
— Сколько стоит онлайн сопровождение у вас самой? И какой разброс цен сейчас можно наблюдать на этом рынке услуг?
Стоимость моей программы питания,тренировок и ведения клиента за месяц составляет 40 евро,второй месяц дешевле. В целом среди тренеров можно встретить цены от 30 евро (программы без сопровождения) до 120 евро. С сопровождением клиента стоимость программы доходит до бешеных цен. Зачастую, стоимость программы зависит от того,насколько распиарен тренер,а не от его знаний и опыта.
— Нет ли угроз для здоровья? Ведь человек заниматься дома сам, без присмотра…
Прежде чем составить программу тренировок для клиента, я задаю ряд важных вопросов о его здоровье! Если у человека есть какие-то заболевания, то я составляю специальную программу без вреда его здоровью и дабы не ухудшить имеющиеся проблемы. Если же у человека нет проблем со здоровьем, то обычные упражнения ему не навредят. Тем более после выполнения тренировки клиент присылает мне видео, в котором я смотрю ошибки в технике выполнения упражнений, после чего корректирую и говорю, как правильно выполнять те или иные упражнения.
— Каких результатов достигают ваши клиенты? Если цель – похудеть, то за сколько реально сбросить, например, 10 кг?
Результат зависит от многих факторов: насколько правильно соблюдал клиент мои рекомендации, быстрый или медленный метаболизм, процент жира (иногда тяжелее скинуть последние 2-3 кг людям, с наименьшим процентом жира, нежели 5-7 кг людям с большим процентом жира), тип фигуры и т.д. Также женщинам очень важно проверять уровень гормонов, из-за которых может быть избыточный вес! Одним словом, результат индивидуален для каждого человека. Но в среднем за месяц человек без вреда здоровью может худеть до 4-6 кг (опять же это зависит от многих факторов).
— Какие, по вашему мнению главные преимущества занятий с персональным тренером онлайн? И какие есть недостатки по сравнению с обычным походом в фитнес-клуб?
— Главное преимущество — это мотивация! Людей очень мотивирует, что есть человек, который будет следить за тем, что он ест и как тренируется. Здесь уже нельзя схалтурить и разрешить себе не сделать тренировку или съесть пиццу или бургер на обед. Так как за это все я штрафую! Например, если человек съел что-то не по плану,- за это я могу назначить за раз 100 Берпи или 30 отжиманий. Это стимулирует хорошо. Также важно, что для тебя подбирают программу под твой тип фигуры, учитывают все нюансы, связанные со здоровьем, твоим ритмом жизни, пищевой непереносимостью и т.д. Недостатков нет, так как мои клиенты тренируются не только дома. Я составляю программу тренировок и для зала. Многие мои клиенты берут мою программу, чтобы приходить в зал и знать, что ему делать и как, а не бегать от одного тренажера к другому и думать, где какая мышца работает и сколько подходов и повторений делать для жиросжигания и какой вес брать для набора мышечной массы.
— Звучит очень привлекательно! Большое спасибо, Виктория, за интервью. И напоследок дайте, пожалуйста, пару советов нашим читательницам, как всегда быть в хорошей форме
Главный совет — заниматься спортом для здоровья, а не убивать здоровье спортом! Это важно сейчас в эпоху «фитоняш». Каждый день в интернете мы видим высушенные тела девушек-бикинисток, которые задают идеалы. И все девушки мечтают иметь такие тела, не зная, что за этим скрывается. Это не здорово! Для обычной жизни такие тела не предназначены, не гонитесь за ними! Любите себя — это важно! Если у вас 2-3 кг лишних, которые не мешают вам жить, то ничего страшного. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, не ешьте пищевой мусор, пейте воды побольше и делайте вакуум живота утром натощак! Всем спорта и здоровья!
Беседовала Наталия Куделя
Виктория Шитова:
Instagram: @germany_trainer, Tel: 0152 27876850
Пока нет комментариев, но Вы можете добавить свой ниже!