Как повысить самооценку в иммиграции

Падение самооценки в новой стране – краткосрочный вирус или хроническое заболевание…

«Трудовая, бойкая жизнь сильно приподняла ее самооценку.»

Максим Горький

Кто я? Как часто мы задаем себе этот вопрос. Я – женщина, я – мама, я – супруга, я – юрист/менеджер… ребенок. Сколько ролей нам отведено? Просыпаясь каждое утро, мы надеваем удобный для нас «костюм» и погружаемся в бессознательную комфортную атмосферу придуманной нами роли! Но что же нам делать, если произошли кардинальные изменения – переезд в новую страну, потеря работы, утрата друзей и близких? Что происходит с нашими укоренившимися ролями, и почему порой так хочется собрать чемодан и рвануть назад туда, где твои роли соответствовали твоим идеальным представлениям?
Моя история началась семь лет назад. В то время я проживала в России, окончила юридический факультет и работала крутым специалистом на государственной службе. В будни моя роль была этакая «женщина карьеристка», на работе я чувствовала себя, как рыба в воде, размахивая саблей перед конкурентами и упиваясь своим статусом! На выходных доставала из своего сундука одеяние «женщины-вамп» и перевоплощалась в «покорительницу мужских сердец». Каждая моя минута была расписана и каждая моя частичка тела, точнее сказать почти каждая, получала колоссальное удовлетворение от устоявшегося уклада моей жизни. Единственная загвоздка на тот момент – нехватка настоящей семьи – как же я мечтала о ней – любящий муж, детишки…

И вот это свершилось! Я познакомилась с настоящим мужчиной, перевернувшим мою дальнейшую жизнь. Он сразу сразил меня наповал. Вы когда-нибудь встречали человека, с кем могли бы смеяться до упаду? С ним было безумно легко и просто. Это был мой мужчина, человек порядочный, верный и остроумный. А еще он искренне смеялся над моими шутками… Единственной загвоздкой во всей этой истории было место его проживания, а именно Германия! Я, как человек авантюрный, не раздумывая ни малейшей секунды, собрала чемодан и отправилась покорять чужбину! Ни незнание языка, ни иная культура, ни отсутствие средств на тот момент меня нисколько не смущали, ведь рядом был он – мой мистер Биг.

Следующие 7 лет прошли как в тумане: интеграционные курсы, поступление в Университет на факультет психологии, рождение ребенка! Это была абсолютно другая жизнь! В первый год нашей супружеской жизни я раз 100 собирала свой чемодан, аргументируя свой порыв всегда приблизительно одинаково: «Кто я? Я здесь никто и звать меня никак. Я даже булочки купить не могу, поскольку не знаю, как это сказать на немецком, не говоря уже об отсутствии друзей!» Мой статус независимой и успешной добытчицы одним махом изменился на уровень домохозяйки, целый день изучающей der, die, das. Весь мой гардероб деловых костюмов как-то быстренько поменялся на джинсы и футболку. Я стала замыкаться в себе, плакать по ночам в подушку и смотреть сериалы. Но как говориться «нет худа без добра». Одним солнечным летним утром я получила подтверждение из Университета о зачислении на факультет психологии. Это был первый день, когда я улыбнулась своему отражению и сказала себе: «Яна, новая страна дружелюбно распахивает для тебя свои двери. Прими эту возможность и поверь в себя! Хватит смотреть в зеркало заднего вида, сядь прямо и смело посмотри вперед! У тебя все получится!». И действительно, у меня все получилось: я закончила университет, обрела новых друзей, воспитываю дочь и все также восхищаюсь своим супругом! Я обрела колоссальный опыт, научилась бороться за свою идею. Я уже не стесняюсь спросить у прохожих ближайшую пекарню и не краснею, когда с ошибками изъясняюсь на не родном языке! Я выкинула в мусорку свой арсенал старых ролей и одела новый камуфляж любящей мамы, супруги и востребованного психолога. И мне это нравится…Не буду лукавить говоря, что было просто, было ох как тяжело, но я поверила в себя, мой супруг все это время держал крепко мою руку, выслушивая мои страхи и опасения. Он терпеливо молчал, когда я, возвращаясь с лекций, рыдала, потому что более половины услышанного просто не понимала. Моя семья всегда была рядом, и это был, я думаю, главный фактор, почему я не рванула в Россию. Порой я оглядываюсь назад и думаю, если меня спросят, что бы я изменила, я бы с гордостью ответила – «я счастлива, разве, что каблуков иногда не хватает…».

Я хочу обратиться ко всем девушкам, мамам, читающим эту статью и мечтающим купить билет на Родину, перечеркнув все радости и достижения в Германии. Милые девочки, сейчас положите руку себе на сердце и спросите себя: «Кто я? Как я себя чувствую в сегодняшней роли и хочу ли я быть счастливой здесь и сейчас!». И слушайте, просто слушайте свое сердце! Затем возьмите листок бумаги и карандаш и напишите, чего вы уже достигли в этой стране и чего вы еще не успели достичь, но обязательно сделаете! Прекратите изводить себя допущенными ошибками, прекратите ориентироваться на окружение, концентрируйтесь только на своих достижениях. У вас должна быть цель или мечта! Многие из нас боятся ставить себе цели, поскольку их одолевает страх провала. Я заверяю вас, что правильно поставленные цели можно достичь. Для этого возьмите снова карандаш и бумагу и сформулируйте свою цель. Ваша цель должна придерживаться следующих принципов:

а) Конкретность, индивидуальность, специфичность, т.е. если вы, например, хотите выучить иностранный язык, то вместо фразы: «Я хочу выучить иностранный язык», лучше написать «Каждый будний день я учу 20 новых слов, слушаю 15 минут аудио и говорю активно в течение 10 минут».

б) Ваша мечта формулируется в настоящем времени, никакой императивной формы и будущего времени. Такие фразы, как «я буду», «я должна» уже изначально блокируется нашим подсознанием. Если ваша мечта похудеть, напишите «Я худею каждый день на 200 грамм».

в) Измеримость. Наши цели должны быть измеримыми. При формулировке избегайте таких слов, как «меньше» и «больше». Например, если вы хотите бросить курить, то будет лучше написать «я каждый день курю на одну сигарету меньше, чем в предыдущий день», нежели чем «я курю меньше».

г) Принятие. После того, как вы сформулировали цель, прочитайте вслух ее три раза. Обратите внимание на ваши ощущения. Как вы себя при этом чувствуете? Часто мы ставим себе цели, привитые нам обществом, родителями и.т.д. Такие цели обречены на провал, потому как вы их достигаете лишь, чтобы доказать кому-то вашу состоятельность. Вы хотите показать людям, что вы можете, забывая при этом свои внутренние истинные потребности и желания! С сегодняшнего дня ставьте перед собой цели, которые именно в вашей душе вызовут чувство счастья!

д) Реальность. Ваша цель должна не превышать ваши внутренние ресурсы, может быть лишь чуточку. Похудеть на 5 килограмм за неделю, конечно, можно, но последствия могут оказаться плачевными, в том числе и для вашего здоровья.
После того, как вы правильно сформулировали вашу мечту, напишите конкретно, что вы сделаете для ее достижения в ближайшее 48 часов. Затем обзвоните ваших близких, друзей и гордо расскажите им о своей новой цели и о намеченных шагах. Каждый вечер перед тем, как лечь спать, прочитайте вслух вашу цель и улыбнитесь. Мысленно разыграйте, что вы ее уже достигли, дайте волю воображению. Подумайте, как изменилась ваша жизнь, вообразите себе, все в деталях, насколько это возможно: как вы выглядите, как вы разговариваете, во что вы одеты, прочувствуете все изменения в вашем окружении и в вас.

Я уверена, что у вас все получится. Самое главное – это закрыть книгу прошлого и жить только настоящим. Скажите себе, я – мама, я – иностранка и я горжусь своим статусом, а остальное все зависит от меня! Расширяйте свои горизонты и главное любите себя, любите каждую частичку своего тела, хвалите свои успехи и самое главное – не забудьте выбросить свою поношенную «одежду с чужбины», смело примерьте новый образ, и, если вы почувствуете гармонию и комфорт, отважно отправляйтесь покорять новые вершины!

Автор: Яна Петросян