«забыть нельзя вернуться» или что делать, если тоска по Родине не проходит.

В первые месяцы своего пребывания в Германии, читая Куприна, эмигрировавшего во время революции в Париж и очень страдавшего от разлуки с родиной, я наткнулась на такие его строки: «…моя тоска по России потеряла остроту, но стала хронической…. вроде живешь в прекрасной стране, среди умных и добрых людей, среди памятников величайшей культуры… Но все точно понарошку, точно развертывается фильма кинематографа. И вся молчаливая, тупая скорбь о том, что уже не плачешь во сне и не видишь в мечте ни Знаменской площади, ни Арбата, ни Поварской, ни Москвы, ни России, а только черную дыру».

Слова эти задели меня своим соответствием тому, что и я часто чувствовала — вроде разумом понимаю, в каком прекрасном месте я оказалась, а сердце хочет обратно. Назвать это «ностальгией» было бы слишком мягко и возвышенно, ностальгия — чувство безусловно тоже печальное, щемящее, но при этом не без романтики и поэтому в чем-то даже красивое — грусть по тому, что было и прошло, не обязательно по родине — по детству, по прошлой любви, по веселым дням, по родным запахам… Нет, нет, это не про наш случай… Английское «Homesickness» или немецкое «Heimweh» — боль или даже болезнь — вот это уже ближе к делу! И ладно бы, если бы болело иногда, как голова или нога — поболело и прошло, надо просто потерпеть, полежать, сегодня такой день, но уже завтра будешь снова как огурчик. Нет, с настоящим «Heimweh» так просто не отлежишься, в особо запущенных случаях это чувство начинает доминировать над всеми остальными чувствами, все кажется неправильным, «не таким», «не тем», малейшая ерунда может довести до слез и главное — постоянное ощущение что «настоящая» жизнь, наполненная событиями и эмоциями, будто осталась там, а ты оказалась в какой-то чужой, поверхностной и «неправильной».

И (снова вспоминаю Куприна, прожившего в Париже более десяти лет, но так и продолжавшего мучительно тосковать по прошлому) за месяцы и даже первые годы это чувство не проходило, становилось менее болезненным, но не исчезало, а прочно обосновалось где-то на задворках сознания, тихо отравляя почти каждый день, приглушая все радостные эмоции и, наоборот, драматизируя любые мелкие неудачи. В общем, после двух таких лет я решила поговорить с психологом, тайно лелея надежду, что он ужаснется моему состоянию, выпишет мне какие-нибудь волшебные таблетки, и все пройдет. На этом месте сразу хочу оговориться — знаю, как трудно попасть к психологу, особенно к хорошему, но, поверьте, дело вовсе не в нем. В моем случае психолог не сказал мне абсолютно ничего нового, а о каких-либо волшебных таблетках не было даже и речи! Все, о чем мы говорили, я либо понимала сама, либо где-то уже читала, некоторые вещи были совсем уж банальными. Однако эти разговоры помогли мне взглянуть на вещи более рационально и как бы со стороны, понять, что мои «страдания» сильно преувеличены и начать работать над своим настроением — определенными действиями помогать себе выходить из замкнутого круга одних и тех же мыслей, намеренно фокусироваться на позитивном и так далее. Не могу сказать, что все уже полностью прошло, по-прежнему случаются тяжелые денечки, но все реже, а хорошие все чаще! Ниже я сформулировала в пяти понятных пунктах то, что я вынесла из общения с психологом и что мне действительно помогает, — вдруг поможет кому-то еще.

1. Признать, что смена страны — колоссальный стресс, и ваша психика просто не может не отреагировать на него и остаться полностью неизменной. В психологии существует так называемая шкала факторов стресса, определяющая нагрузку на психику в тех или иных жизненных ситуациях. Так вот, такие события, как переезд в другую страну, брак вообще и особенно брак с иностранцем, смена работы, рождение ребенка по своей сути являются позитивными, но по уровню стресса для организма находятся на одном уровне с такими тяжелымисобытиями, как потеря близкого человека, развод или тяжелая болезнь. А если несколько таких факторов совпало во времени, то не заработать депрессию практически невозможно. И чем человек старше, тем сильнее негативный эффект. Поэтому, если долгое время после переезда вам все еще плохо, отдавайте себе отчет, что это «плохо» — в большей степени генерируется внутри вас вашей собственной психикой, и гораздо в меньшей — окружающей вас реальностью.

2. Не буду долго останавливаться на своей личной истории, но у меня так и получилось — немецкий муж, переезд не только в другую страну, но еще и из Москвы в маленький городок-деревню, конец карьеры там и начало ее с нуля здесь, и все это при том, что я переехала не в 20-25, когда еще все впереди, а в 37, человеком со сложившимися интересами, кругом «своих» людей и мест и огромным количеством привязанностей и привычек. Уезжать из России раздумывала до последнего, два года летали с тогда еще будущим мужем туда-сюда, пока наконец я просто не решила последовать одному из жизненных принципов, в который всегда верила — лучше сделать и потом об этом пожалеть, чем не сделать и пожалеть, что не сделал. И это, девочки, важный пункт номер два — далеко не каждый в своей жизни решается на такие кардинальные перемены, и уже за одно это нам с вами огромный респект!!! Не сидеть и жаловаться на жизнь, не строить планы годами, на деле продолжая жить в привычной колее, а взять и сделать! Меня всегда смешат своей наивностью комментарии некоторых бывших соотечественников на тему «свалил от трудностей», «уехал за легкой жизнью», «променял Родину на комфорт» и т.п. Все начать с нуля, выучить язык, найти новых друзей, новую работу, новые интересы — да это практически подвиг!!!
   И когда шаг уже сделан, даже если потом закрадываются мысли, что возможно он был ошибочен, самое простое, но глупое, что можно сделать — вернуться в ту же точку, откуда начал. Намного сложнее, но и благодарнее  — оттолкнуться от новых реалий и вырулить и выстроить свою новую жизнь так, чтобы стать счастливой. Сценарий, по которому сложилась бы ваша дальнейшая жизнь там, вы примерно можете себе представить, а что будет здесь — никто не знает, и все действительно в ваших руках — это же безумно интересно!!! Тут я в третий раз вернусь к Куприну — он так и не смог выбраться из «черной дыры» своей депрессии, в двадцатых годах вернулся в Россию, был очень тепло встречен большевиками, но умер меньше чем через год. И мне кажется, в России его тоска не только не прошла, но и стала совсем непереносимой, потому что страна, которую он так любил, осталась только в его воображении, а реальность была совсем другой.

3. Здесь мы плавно переходим к следующему пункту — разобрать, из чего именно состоит лично ваша, индивидуальная тоска по родине. Всем нам в моменты ностальгии остро чего-то не хватает, чего-то, что кажется важнее всего остального — кому-то общения с семьей, кому-то дружественного культурного круга, кому-то минут профессионального триумфа вместе с коллегами… Но попробуйте выписать все эти пункты на бумагу, желательно указав, как часто они случались в вашей прежней жизни, посмотрите, какие из них можно реализовать или компенсировать чем-то равноценным и вы увидите, как мало останется действительно невосполнимых «потерь». Приведу один лишь пример из своего списка. Переехав из Москвы в «немецкую глушь», я начала очень страдать от недостатка культурных выходов, совмещенных со встречами с подругами в формате «нарядиться, встретиться, сначала выставка или театр, потом кафе/ресторан». Заодно наговориться всласть, посплетничать про всех знакомых, «поцеплять» мужского внимания, ну вы понимаете… Но, когда я попробовала посчитать, сколько же у меня было таких встреч за последние пять лет в Москве, — их оказалось всего несколько, чаще — не позволяла работа. Теперь же, в каждый приезд в Москву (а это случается два или три раза в год) я выстраиваю себе такую плотную культурную программу, что в театре я бываю минимум два раза за приезд, выставки даже не считаю и в принципе только и делаю, что встречаюсь с подружками. И это только в Москве! Про богатство культурных предложений здесь в Европе даже не стоит и говорить, найти бы время увидеть хоть сотую часть.
   Итак, сесть и выписать по пунктам все-все-все, о чем скучаете. Поговорить с мамой, сестрой? Как часто вы разговаривали раньше и как часто звоните им теперь? Сходить на пикник с друзьями? Почему бы не запланировать его в ваш следующий приезд? Или не получится, потому что у всех семьи, дела, работа? Будьте честны с собой, остались ли дорогие вам вещи действительно там, на родине, или они просто остались в прошлом, в молодости, в детстве, то есть во времени, которое уже не повторится ни здесь, ни там?

4. Выстроить себе новые любимые дела и привычки. Этот пункт почти физиологический. Как наше тело получает физическую энергию из еды и сна, так наша душа получает свою духовную энергию (или, для тех, кто не верит в духовную энергию — набор определенных биологических элементов, гормонов, нервных импульсов и т.п.) от положительных эмоций, от действий, которые приносят нам эмоциональное удовольствие и радость. Но когда вам плохо, то нет никакого настроения делать что-то, что может принести позитивные эмоции. Соответственно вы делаете это все реже, ваша душа не получает достаточно своей «пищи», энергии остается еще меньше, и вам становится еще хуже. И в следующий раз вам еще меньше хочется что-либо делать. В медицине это называется «депрессивная спираль». Выйти из нее можно только практически насильно заставляя себя делать что-то, что будет приносить положительные эмоции. Самое очевидное и эффективное — заняться спортом по душе, плаванием, танцами, йогой — это помогает всегда. Или просто начать делать то, что давно хотелось, но всегда не хватало времени — начать петь, рисовать, устраивать себе раз в неделю экскурсии в интересные места, или просто пару часов полного отдыха от всего с книжкой и мороженным в красивой чашке. Чем больше таких маленьких моментов, тем лучше, главное — их регулярность, даже если вначале положительных эмоций совсем немного. По сути это и есть «волшебные таблетки», которые помогут вашей душе выздороветь, и эффект от них будет именно накопительный, чем больше «съедено таблеток», тем сильнее эффект.

5. Старайтесь думать больше о том, что вы приобрели, а не о том, что потеряли!! В любой перемене есть плюсы и минусы, но, когда мы в депрессии или тоске, минусы кажутся важными, большими и всепоглощающими, а плюсы какой-то несущественной ерундой. Постарайтесь найти и зафиксировать хорошие моменты, которые вам принес переезд, — они точно есть! Для меня, как наверняка для многих, это прежде всего гораздо больше времени с моим ребенком, которого в Москве мне всегда не хватало из-за работы и этих диких расстояний и пробок, съедающих все время. До пяти лет моего сына практически воспитывала няня. А ведь они так быстро растут, наши детки! Останься я там, так бы и работала дальше — интересно, здорово, но полностью на износ, и оглянуться бы не успела, как сын стал бы взрослым без меня. Еще одна важная вещь, о которой странно думать, когда тебе 20-30, но чем дальше, тем чаще об этом задумываешься — это медицина и общее качество жизни. Если случится что-то плохое, я знаю, что мне помогут без того, что придется собирать деньги со всех знакомых и продавать все, что есть, иначе конец. Подумайте, разве это мало?? И таких моментов на самом деле очень-очень много, просто мы не хотим или в депрессии не способны их замечать. Многим известна практика «благодарности», когда вечером перед сном, вы благодарите мир (мысленно или еще лучше письменно в тетради) за все хорошее, что у вас есть, и что принес прошедший день. Попробуйте, эта практика имеет доказанный положительный эффект. Старайтесь делать ее каждый день, не пропуская, и особенно настойчиво, когда настроение совсем плохое, и нет никакого желания никого и ничего «благодарить», все равно сделайте — станет спокойнее и легче.

Напоследок можно было бы еще упомянуть о важности изучения языка и интеграции, но, наверное, это и так всем очевидно. Конечно вряд ли вы когда-нибудь станете так же близки с окружающими вас не-русскоговорящими людьми, как со своими русскими родными и друзьями, но вы просто начнете получать от жизни гораздо, гораздо больше!! Ведь первый «русский» мир у вас никто не отнимает — он ваш по рождению и останется с вами навсегда, но вы получите шанс открыть и полюбить еще один мир, не менее большой и прекрасный!

Гармонии в душе и счастья всем нам!

Автор: Мария Вольф